Artros i knä

Artros i knäleden är en vanlig degenerativ ledsjukdom som påverkar brosket i knäleden. Detta tillstånd kan orsaka smärta, stelhet och funktionsnedsättning, vilket påverkar människors livskvalitet. I denna artikel kommer vi att utforska bakgrunden, orsakerna, behandlingen och ge exempel på övningar för artros i knäet, med fokus på träning och fysioterapi som en effektiv metod för återhämtning.

Bakgrund

Artros i knäet är en sjukdom som utvecklas över tid när brosket i knäleden bryts ned och blir ojämnt, vilket resulterar i smärta och stelhet. Detta kan leda till minskad rörlighet och påverka dagliga aktiviteter som gång och hushållsbestyr. Artros i knäet kan påverka personer i olika åldrar, men risken ökar med stigande ålder. Det kan vara primär artros (utan en tydlig orsak) eller sekundär artros som är till följd av skador, övervikt eller tidigare knäproblem.

Orsaker och riskfaktorer

Det finns flera faktorer som kan öka risken för att utveckla artros i knäet. Vissa av dessa är:

1. Ålder: Risken för artros ökar med åldern.
2. Övervikt: Ökad belastning på knäleden kan bidra till broskets nedbrytning.
3. Tidigare skador: Tidigare knäskador eller operationer kan öka risken för artros senare i livet.
4. Genetik: Vissa människor kan vara genetiskt predisponerade för att utveckla artros.
5. Överansträngning: Upprepade belastningar på knäet genom idrott eller fysiskt arbete kan öka risken för artros.

Läkning och behandling

Artros i knäet är en kronisk sjukdom och det finns ingen botande behandling som kan återställa brosket helt. Målet med behandlingen är att minska smärta, förbättra funktionen och fördröja sjukdomens fortskridande. Träning och fysioterapi spelar en central roll i behandlingen av artros i knäet.

Träning som behandling

Träning och fysioterapi kan vara mycket fördelaktigt för personer med artros i knäet. Det hjälper till att förbättra styrka, rörlighet och stabilitet i knäet samt lindra smärta och förbättra funktionen. Här är några exempel på övningar som kan vara effektiva:

1. Styrketräning:
   Övningar för lårens muskulatur är viktiga för att förbättra tillståndet. Exempel på övningar kan vara:
   Uppresning: Res dig från en stol utan att använda armarna, sitt sedan långsamt ned igen utan att sätta dig helt. Utför 15 stycker i 2-3 omgångar.
   Uppkliv på trappsteg: Kliv kontrollerat upp på ett trappsteg eller pall. Sjunk kontrollerat ned igen. Utför 15 stycken per ben i 2-3 omgångar.
2. Rörlighetsträning:
   Även rörligheten är viktig att träna regelbundet.
   Knästräckning och böjning: Sitt på en stol med fötterna platt på marken. Sträck ut knäet så långt det går och håll i några sekunder. Därefter böj knäet och för försiktigt hälen mot sätet. Upprepa rörelsen flera gånger för att förbättra knäets rörlighet.
3. Balansträning:
   Balansen är också något som ofta blir påverkat vid artros och är därför viktigt att träna för att förbättra och vidmakthålla.
   Enbensstående: Stå med händerna på höfterna och lyft ena benet från marken. Försök att behålla balansen i 30 sekunder till 1 minut och byt sedan ben. Detta hjälper till att förbättra muskelstyrkan och stabiliteten i knäet.
   Balansplatta: Stå på en Bosu-boll eller balansplatta med fötterna bredvid varandra. Försök att hitta balansen och stå kvar i 30 sekunder till 1 minut. För att göra det svårare kan du försöka stå på ena benet på Bosu-bollen eller balansplattan.

Det är viktigt att komma ihåg att varje individ kan ha olika behov och begränsningar. Det är därför rekommenderat att konsultera en fysioterapeut för att utveckla en individuell träningsplan och säkerställa korrekt teknik och progression.

Slutsats

Artros i knäet är en degenerativ ledsjukdom som kan orsaka smärta och funktionsnedsättning. Träning och fysioterapi spelar en viktig roll i behandlingen av artros i knäet genom att förbättra styrka, rörlighet och stabilitet. Genom att genomföra lämpliga övningar regelbundet kan du lindra smärta, förbättra funktionen och fördröja sjukdomens fortskridande. Kom ihåg att söka professionell hjälp från en fysioterapeut eller tränare för att få en individuell träningsplan anpassad efter dina behov och mål. Genom att kombinera träning och fysioterapi kan du främja en optimal återhämtning och förbättra livskvaliteten för personer med artros i knäet.

Få hjälp

En fysioterapeut kan hjälpa till med en bedömning av dina besvär samt utbilda dig kring artros och hjälpa dig komma in i en träningsrutin som gynnar dig. Träningen får man aldrig sluta med, då effekten är beroende av regelbundenheten och det är därmed viktigt att man finner en hållbar rutin att kunna vidmakthålla lång tid framöver.

Artros är vanligt även i höften, läs mer om det här.

Boka en tid här nedan för möjlighet till bedömning av en fysioterapeut och råd/träning via videosamtal. Önskar du istället få hjälp fysiskt är du välkommen till våra mottagningar i Stockholm.