Tennisarmbåge/Lateral epikondylit

Lateral epikondylit, även kallat tennisarmbåge, är en smärtsam överbelastningsskada som påverkar senfästet vid utsidan av armbågen. Denna ganska vanliga skada kan drabba både idrottare och icke-idrottare och orsakar smärta och funktionsnedsättning. I denna text kommer vi att utforska bakgrunden, orsakerna, behandlingen och några övningsexempel för lateral epikondylit.

Bakgrund

Lateral epikondylit uppstår vanligtvis genom repetitiva rörelser och överbelastning av senorna i underarmens muskler, särskilt extensor carpi radialis brevis. Denna skada har fått sitt mer folkliga namn “tennisarmbåge” eftersom den ofta drabbar tennisspelare på grund av de repetitiva handleds- och armbågsrörelserna som är karakteristiska för sporten. Det är dock viktigt att notera att lateral epikondylit inte är begränsad till tennisspelare och kan påverka människor som utför repetitiva rörelser i armbågsområdet, till exempel målare, snickare eller personer som arbetar med datorer under långa perioder.

Orsaker och riskfaktorer

Det finns flera faktorer som kan öka risken för att drabbas av lateral epikondylit. Överanvändning av underarmens muskler genom upprepad rörelse är den vanligaste orsaken. Andra riskfaktorer inkluderar dålig teknik vid utförande av rörelser, bristande muskelstyrka och flexibilitet, samt bristande vila och återhämtning efter fysisk aktivitet. Ålder och kön kan också spela en roll, med en ökad förekomst hos personer mellan 30 och 50 år och en något högre förekomst hos män.

Läkning och behandling

Tidig diagnos och behandling är avgörande för att underlätta läkningen av lateral epikondylit. I de flesta fall kan konservativ behandling, inklusive träning och fysioterapi, vara tillräckligt för att lindra smärta och förbättra funktionen. Det första steget i behandlingen är vanligtvis att minska eller undvika aktiviteter som orsakar smärta och överbelastning. Vila kan vara nödvändigt för att låta senorna läka och eventuell inflammation minska.

Träning och fysioterapi

Träning och fysioterapi spelar en central roll i behandlingen av lateral epikondylit. Genom att arbeta med en fysioterapeut kan du utveckla ett individuellt anpassat träningsprogram som främjar läkning och återhämtning. Här är några exempel på övningar som kan vara till nytta vid behandling av lateral epikondylit:

1. Excentriska övningar: Använd en hantel eller ett gummiband för att utföra excentriska övningar för underarmens muskler. Detta innebär att du kontrollerat förlänger musklerna under belastning.

2. Underarmsstretch: Sträck ut armen framför dig med handflatan uppåt. Med den andra handen, dra försiktigt fingrarna mot dig för att känna en sträckning i underarmens muskler. Håll sträckningen i 20-30 sekunder och upprepa flera gånger.

Det är viktigt att notera att dessa övningar och tekniker bör anpassas till den enskilde individen, med en lagom gradvis stegring av belastning, vilket en fysioterapeut kan hjälpa till att göra. 

Sammanfattning

Lateral epikondylit eller Tennisarmbåge, är en ofta smärtsam överbelastningsskada som påverkar senfästet vid utsidan av armbågen. Träning och fysioterapi spelar en viktig roll i behandlingen av denna skada. Genom att utföra styrketräning, stretching och avlastning med stöd av fysioterapeut kan man främja läkning, minska smärta och återfå funktionen i armbågen. Det är viktigt att komma ihåg att varje individ kan ha olika behov och därför är det bra att konsultera en fysioterapeut för en individuell behandlingsplan. Träningen och fysioterapin kan anpassas efter din specifika situation och behov för att maximera resultaten och främja en snabbare återhämtning.

Hjälpmedel

Utöver träning och fysioterapi kan det vara fördelaktigt att använda ergonomiska hjälpmedel och göra justeringar i din arbetsmiljö för att minska belastningen på armbågen. Det kan innefatta att använda en ergonomiskt utformad tangentbord och mus, justera arbetsstolen för att uppnå rätt armbågshöjd och använda handledsstöd vid behov.

Vid svårare fall av lateral epikondylit kan det vara nödvändigt att utföra ytterligare behandlingsmetoder som injektioner med kortikosteroider eller operation. Det är dock ovanligt och ska alltid göras efter konsultation med en ortoped.

Har du smärta som strålar hela vägen ned till armbågen och handen från nacken? Då kan det istället röra sig om ett diskbråck.

För att få hjälp med bedömning och rehab kan man ta stöd av en fysioterapeut. För att få en bedömning av dina besvär via videobesök kan du klicka på knappen här nedan. Önskar du istället boka in dig fysiskt till vår mottagning kan du göra det här.