Nackspärr - Symptom, Behandling och Förebyggande

Nackspärr, även kallat akut nacksmärta eller akut torticollis, är ett vanligt tillstånd som drabbar de flesta människor någon gång i livet. Det kännetecknas av smärta, stelhet och begränsad rörlighet i nacken, och kan uppstå plötsligt utan någon uppenbar anledning eller bero på en skada, hastig rörelse eller långvarig överbelastning.

Symptom vid nackspärr

Symptomen debuterar ofta plötsligt efter en aktivitet eller rörelse, men kan även uppstå efter en natts sömn efter att ha gjort något dagen innan. Vid nackspärr upplever man tydlig smärta och stelhet i nacken, oftast på ena sidan, vilket kan göra det svårt att vrida eller böja huvudet i vissa riktningar. Smärtan är ofta som värst efter vila eller stillasittande och kan lindras vid mer aktivitet, såsom promenader. Om man upplever samtidiga symtom som huvudvärk, yrsel, domningar eller stickningar i armar eller händer, bör man söka läkarbedömning.

Behandling av nackspärr

Behandling av nackspärr fokuserar främst på anpassad aktivitet och träning för att främja återhämtning och läkning. Riktad träning för att förbättra cirkulation och styrka i de påverkade områdena kan ge goda resultat och bör anpassas efter individuella besvär med hjälp av en fysioterapeut. Andra behandlingsalternativ kan inkludera användning av värme eller kyla, smärtstillande medel, muskelavslappnande medel, manuell behandling eller massage för tillfällig lindring av besvären. Det är viktigt att komma ihåg att symptomen oftast förbättras av sig självt inom några dagar till veckor.

Nackspärr, förebygga och självbehandla

För att minska risken för att utveckla nackspärr kan man ta regelbundna pauser från arbete eller aktiviteter som kräver att man sitter eller står i samma position under långa perioder. Att ha en ergonomiskt korrekt arbetsplats eller sovplats kan också hjälpa till att förebygga nackspärr. Även regelbunden generell träning och träning specifikt av nacken ger kroppen bättre förutsättningar att minska på besvär. 
Är man drabbad av nackspärr så är det bra att fortsätta vara så aktiv man kan med t ex promenader och generell träning eller aktivitet som man inte upplever förvärrar besvären. För att lindra smärtan kan man testa värme eller kyla, TENS eller annan smärtlindring efter konsultation med läkare.

Övningar att testa själv vid nackspärr:

Utför ej övningarna om du upplever att smärtan tilltar för varje repetition. Nackvärken ska vara oförändrad eller avta under utförande.

1. Vrid huvud lugnt från sida till sida 10-20 gånger- Undvik att vrida så långt att det gör mycket ont. Se om du kommer längre och längre utan smärta.
2. Axelhöjningar 15-20 gånger. Lyft axlarna mot öronen och håll några sekunder. Släpp långsamt ned igen. Använd gummiband eller någon tyngd i händerna om du har.
3. Gör dubbelhaka 10 gånger. Dra in hakan och gör nacken lång, håll några sekunder och upprepa sedan.

Har man istället nacksmärta med samtidig smärta eller domningar ut i en arm eller hand kan det röra sig om ett diskbråck i nacken. 

För att få en bedömning av sina nackbesvär och vägledning i rehab och träning kan man kontakta en fysioterapeut här på sidan via videobesök eller fysiskt på någon av våra mottagningar.